Konditionsaufbautraining

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LieutenantDan
aus Mannheim
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OC God
21 Jahre dabei !

AMD T-Bred
2000 MHz
44°C mit 1.525 Volt

Hey,
nachdem ich jetzt ein krasses ganzes Jahr gebraucht habe, um meinen Kreislauf wieder stabil zu kriegen, will ich jetzt wieder "groß" in den Fussball einsteigen.
Ich habe 2Jahre Jugend-Fussball hinterher, dann hatte ich das eine jahr Pause und will jetzt wieder hier in Genf neu anfangen.
Allerdings habe ich dazu ein paar Fragen, weil meine Kondition sich irgendwo im Niveau eines fettleibigen Kettenrauchers mit Asthma befindet -.-

Ich versuche es grad mit leichtem Waldlauf, nur man findet hier in Genf sowenig Wald :/
Wieoft sollte man für wielange loslegen?
Ich versuche es grad so 2x die Woche á 30Minuten mit reinem Waldlauf, mal von "Farradfahren-zu-Bahnhof", "Schulsport" und "Extrem zum Bus-rennen" abgesehen.

Dann inwiefern sollte man Krankheiten berücksichtigen? Klar, bei Fieber leg ich gar net los. Aber bei normalen Erkältungs-anzeichen, wie ner rotzender Nase oder so, ohne dass eine richtige Erkältung vorliegt?
Ist das dann eher gesundheits-fördernd oder hemmend?

Gibt es sonst noch andere Sachen, die gut für die Kondi sind, ausser laufen?
Oderkönnt ihr mir sonst Tipps geben?
Mit richtigem Training will ich noch nicht anfangen, da mir da zuviel abverlangt wird und ich meinem Coach, aufgrund mangelnder Sprachkenntnisse, sicher net sagen kann was grad los ist.

Schwimmen fällt weg, da ich dortmeine Belastung nicht ganz einschätzen kann und nicht weiß, wie stabil mein Kreislauf grad ist.
(hab meine Kreislauf-Stabilisierenden Tabletten vor 3Wochen abgesetzt, dass soll jetzt wieder ohne gehen).

danke, euer LtDan

"Hosen unterm Ar*ch und die riesigen Shirts,
Cap schief Leute dachten wir wären psychisch gestört,
mit den ungeschnürten Schuhen und dem komischen Gang"

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TheOne
aus Selm
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OC God
21 Jahre dabei !

Intel Core 2 Duo
2800 MHz @ 3300 MHz
55°C mit 1.20 Volt

Schade... schwimmen wäre genau ds richtige gewesen... Aber ok ^^ Gehen wirs anders an.

Meine Erfahrungen aus 12 Jahren Kampfsport: Versuche dich die nächste Zeit nicht sichtlich überzubelasten. Hier wäre ein abgesteimmtes Timing | Training sehr wichtig. Deine Waldläufe sind schonmal ok. Sollten aber nicht nur durch den Wald sein wenns zu wenig Wald gibt :lol:

Versuche lieber 3 mal in der Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Das WE würde ich im Sinne von Eigeninitiative gestalten. Sprich am Samstag eine Stunde deinem Körpertraining widmen: Armmuskeln, Bauchmuskeln etc.. Das hat nen netten nebeneffekt und sorgt auch für Kondition.

Wenn du merkst das es mit dem Laufen gut klappt. Immer mal so erhöhen. Ich würde immer so 30 Minutend rauf packenw enn du meinst: "War das schon alles?" ^^ Außerdem würde ich mich später doch noch ans Schwimmen wagen. Wer 3 mal in der Woche schwimmen geht.. so 1-2 Stunden (man brauch sich nichtmal abhetzen) wirkt sich das enorm auf die Kondition und Körperkraft aus. Weil absolut alles in Bewegung ist. Es stärkt auch deine Lungenkraft wenn du ab und an mal tauchst. Alles ist sehr wichtig.. Denke auch im Fußball :lol:

Nebenbei würde ich auch gucken das du nach jedem Laufen deinen Blutdruck und Puls misst. Das Hilft dir beim Einschätzen enorm

MfG

One

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hax0r
aus Kirkel
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OC Profi
19 Jahre dabei !

AMD Athlon 64 X2 Dual Core
2600 MHz @ 2600 MHz
44°C mit 1.35 Volt

Für reines Konditionstraining musste länger laufen, mind. 1 Stunde.
Aber dafür langsam, wenns halt nicht mehr geht ne kleine Pause machen, dehnen.

Das bringt dir mehr Kondition als immer nur 30min.

Kauf dir am besten ne kleine Pulsuhr, denn der Puls sollte beim Konditionstraining zwischen 130 und 150 bleiben.

Kannst auch später, wenns mal besser geht auch mal zwischendrin 2-3 kurze Sprints machen.

Raid-Tutorial

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TheOne aus Selm offline OC God 21 Jahre dabei ! Intel Core 2 Duo 2800 MHz @ 3300 MHz 55°C mit 1.20 Volt	Er hat erst gerade schwerwiegende Kreislaufprobleme hinter sich gebracht.. Er soll erstmal die 30 Minuten halten und gucken wie es sich verhält. Er kann später noch aufdrehen ^^ Er soll kein Risiko eingehen TheOne ist im Forum jetzt One
	Beiträge gesamt: 9938 \| Durchschnitt: 1 Postings pro Tag Registrierung: Feb. 2003 \| Dabei seit: 7768 Tagen \| Erstellt: 19:33 am 3. Okt. 2005

LieutenantDan aus Mannheim offline OC God 21 Jahre dabei ! AMD T-Bred 2000 MHz 44°C mit 1.525 Volt	Mein Puls ist in Ruhe ohnehin schon knapp bei 80/90, beim Laufen schieß ich gleich auf die 160 ca zu aber danke für die tipps "Hosen unterm Ar*ch und die riesigen Shirts, Cap schief Leute dachten wir wären psychisch gestört, mit den ungeschnürten Schuhen und dem komischen Gang"
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hax0r
aus Kirkel
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OC Profi
19 Jahre dabei !

AMD Athlon 64 X2 Dual Core
2600 MHz @ 2600 MHz
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Zitat von TheOne um 19:33 am Okt. 3, 2005
Er hat erst gerade schwerwiegende Kreislaufprobleme hinter sich gebracht.. Er soll erstmal die 30 Minuten halten und gucken wie es sich verhält. Er kann später noch aufdrehen ^^ Er soll kein Risiko eingehen

Ich dachte er macht schon 2x die Woche Waldlauf :noidea:

Außerdem hab ich ja geschrieben langsam joggen, das kann am Anfang auch erst mal so langsam sein, dass es gerade kein "gehen" mehr ist (4-5km/h).

Und bei nem Ruhepuls von 80 würd ich sowieso mal untersuchen lassen, normal sind so um die 60.

Raid-Tutorial

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666Luzifer666
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OC God
23 Jahre dabei !

Also ich fahre Rennrad und mal zu den Pulswerten:

Also es gibt da keine festgelegten Grenzen. Am besten gehst du zu einem arzt und lässt diese überprüfen. Jedes Herz ist eben verschieden. Kleine Herzen schlagen schneller, große eben langsamer.

Ruhepuls liegt bei einem untrainierten Menschen in etwa bei 78. Bei mir schwankt er extrem. Zuletzt war ich bei 49.
Der von Lance Armstrong oder Jan Ullrich liegt um die 30, nur zur Orientierung. :lol:

Es gibt aber Faustregeln, falls du nicht zum Arzt gehen willst.
Fettverbrennung ist zwischen 120 und 140. Ausdauertraining zwischen 140 und 170.
Intervalltraining würde ich ohne ärztliche Aufsicht nicht machen.

Beim Radfahren werden die Gelenke geschohnt, deshalb ist es perfekt um fit zu bleiben, aber für dich eher ungeeignet, da es eher schwer ist vom Radfahren aufs Laufen umzusteigen, da beim Laufen die Gelenke eben beansprucht werden und du diese Beanspruchung auch trainieren solltest.
Bei Ausdauersportarten kann man eigentlich sagen, dass der Sport, den man machen will auch das beste Training ist. Also spiel einfach Fussball bis du tot umfällst. :lol:

www.leistungssport.com

(Geändert von 666Luzifer666 um 21:42 am Okt. 3, 2005)

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LieutenantDan
aus Mannheim
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OC God
21 Jahre dabei !

AMD T-Bred
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44°C mit 1.525 Volt

Haxor...keine Bange, ich bin schon völlig gesund :lol:

und lucifer...."spiel fussball bis du tot umfällst", so witzig finde ich das net. Es gab schon einige, die sind wirklich auch dem Feld tot umgefallen [z.b. auch ein spieler der nationalmannschaft vion kamerun] und ich weiß auch, dasss mich jederKreislaufkollaps nur weiter nach hinten wirft, deswegen frage ich ja nach rat

"Hosen unterm Ar*ch und die riesigen Shirts,
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666Luzifer666
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OC God
23 Jahre dabei !

Es gibt auch einige Radfahrer, die schon einfach tot umgefallen sind. Ein Spanier ist im Frühjar vom Rad gestiegen und dann tot umgefallen.

Wie schon gesagt, kauf dir eine Pulsuhr und wenn du nach Puls arbeitest kann nix passieren. Es geht auch ohne Uhr, zumindest bei Radfahren. Da sagt man, dass man nur so fahren soll, dass man sich dabei noch ohne Anstrengung unterhalten können muss. Das entspricht dann der Aeroben Pulszone. so bald du außer Atem gerätst, kommst du in die Anaerobe Zone. Mir ist das egal, ich fahre ab und zu in der Anaeroben Zone, aber für dich wäre das dann eben die Obergrenze. Mal abgesehen davon dass du Kreislaufprobleme hast, bringt es eh nichts in der Anaeroben Zone zu trainieren.

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Deathblow DoG
aus Ilmenau
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OC God
23 Jahre dabei !

Intel Pentium IV
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Zitat von 666Luzifer666 um 21:39 am Okt. 3, 2005

Bei Ausdauersportarten kann man eigentlich sagen, dass der Sport, den man machen will auch das beste Training ist.

Normal wirklich das Beste, was man machen kann. Aber beim Fussball gibt es starke Belastungspitzen durch die Sprints und hier ist der Ruhepuls und Belastungspuls einfach zu hoch.
Das hochschießen gleich auf 160 ist nicht ohne, bei mir ist das nicht so drastisch der Fall, trotz 90Kg bei 175 Raucher und ähnlichem Ruhepuls.
Gesundheitlich wirklich alles mit dem Herz abgeklärt worden, EKG, Langzeit EKG, Ultraschall etc?
Am Besten wäre es, wenn du dich zu einem Sportmediziner überweisen lassen würdest, der das mal abklärt und dir sagt welcher Bereich für dich gut ist.

(Geändert von Deathblow DoG um 11:38 am Okt. 4, 2005)

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