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Marodeur
offline
OC God
25 Jahre dabei !
AMD Athlon XP
1400 MHz @ 1733 MHz
41°C mit 1.75 Volt
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Also wenn du den klassischen Sixpack willst, wie man ihn so oft inner Werbung sieht, ist erstmal Training fürn Bauch angesagt. Und nicht viele Wiederholungen, sondern schön mit Gewichten (nicht übertreiben) und dann wenige Wiederholungen, viele Durchgänge (so 10-15 Wiederholungen reichen locker aus). Wenn du dann die Bauchmuskeln hast musst du ne Kalorienreduzierte, Diät machen. Also dauernd Reis, Broccoli (schreibt man das so?) und Hühnchen futtern...
Bäh...
Der Rest ist schwierig, weil ich deine körperlichen Vorraussetzungen nicht kenne. Ich z.B. esse weiterhin alles was ich will und lege wirklich nur in der Muskelmasse zu.
Ich würd dir empfehlen dich mal in diversen Kampfsportforen umzusehen(www.24htrickster.de schonmal als Anfang).
Alles was du brauchst ist eigentlich eine Kurzhantel mit aufschraubbaren Gewichten (2 sind praktischer, da kannst du auch die Brust vernünftig trainieren). Sehr sehr praktisch wäre natürlich eine Stange an der du vernünftig Klimmzüge machen kannst (oder auch Dips, oder auch...). Eine Klimmzugstange ist extrem vielseitig einsetzbar und man kann mit ihr fast den gesamten Oberkörper trainieren wenn man sich ein paar gute Übungen raussucht.
Was ich zum Bauch gesagt habe gilt auch hier. Dicke Muskeln geben wenig Wiederholungen mit dicken Gewichten. Allerdings solltest du dir überlegen, ob es nicht bereits genug aufgeblasene Kraftprotze gibt, hinter denen im Endeffekt nur heiße Luft steht, weil die keine 5 Minuten durchhalten.
Ich trainier nach einem negativen Leitersystem (mit großen Schritten). Normalerweise machst du erst eine Wiederholung der Übung, dann eine kurze Pause. Dann zwei, dann kurze Pause, dann drei usw..
Ich fang mit 25er Wiederholungen an, mache da alle Übungen einmal, dann einmal komplett 20er, dann 15 usw.(das is das Training nach einer längeren Regenerationsphase der Muskeln). Das hat den Vorteil, dass man auch nach dem Training nicht komplett kaputt ist und noch was anders machen kann. Musst dich natürlich ordentlich aufwärmen wenn du gleich mit hohen Wiederholungen anfängst, weil du:
1. dann mehr Leistungsfähigkeit hast
2. du das Verletzungsrisiko drastisch senkst (und bei hohen Wiederholungen kalt gemacht kann man sich schonmal gerne was zerren).
Am besten einfach 5-10 Minuten Seilchenspringen. Das reicht zum Aufwärmen der meisten Muskelgruppen recht gut aus. Wenn dus länger machst isses natürlich auch gut für die Ausdauer.
Hm, nach nochmaligem durchlesen stell ich grad fest, dass du wahrscheinlich ein anders Ziel beim Training hast als ich. Ich geh auf funktionelle Kraft, also Kraft die ich auch wirklich einsetzen kann, während du scheinbar aufs Aussehen aus bist. Fürs Aussehen gibt es nichts besseres als die Isolierten Übungen an den Maschinen, aber dann darfst du dich nicht wundern, wenn dich ein scheinbarer Hänfling "platt macht".
Ok, etwas zusammenhangslos das Posting, aber egal, is scho früh.
So, dann mal schaun wie ich hier jetzt gleich in der Luft zerissen werde  .
(falls überhaupt wer sich die Mühe macht den Roman zu lesen  )
Abschluss: Denk dran, nicht nur eine Seite der Muskeln zu trainieren. Es gibt immer zwei zueinander passende Muskeln. Die einen beugen, die anderen strecken. Bizeps und Trizeps (und wieder, schreibt man die so?) sind da gute Beispiele. Oder Bauch und Rücken. Wenn du da nur einseitig trainierst zerlegst du dir da ganz schnell die Gelenke mit. Also immer schön ausgewogen trainieren.
Lach drüber wenns zum weinen nicht reicht.MANOWAR RULEZ!!!! ICH WAR DABEI: WARRIORS OF THE WORLD TOUR (6.12.02 Köln Palladium)
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Beiträge gesamt: 6487 | Durchschnitt: 1 Postings pro Tag
Registrierung: Sep. 2001 | Dabei seit: 9156 Tagen | Erstellt: 4:11 am 4. Juni 2005
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Kosmonautologe
aus Berlin, Flughafen TG
offline
OC God
22 Jahre dabei !
Intel Celeron
2400 MHz mit 1.15 Volt
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Für den Rücken hatte ich mir mal was aus 6 Karabinerhaken, Seil, 2 Handgriffen und ner Schraube mit O-Ring gebaut. Die Schraube wird oben an der Wand befestigt bzw. evtl. gar über bzw. im Balken leicht über dem Körper, Nähe der Füße.
Ausführung
Füße an die Wand. Körper strecken (die Rückenmuskeln werden automatisch dazu angespannt). Dann hält man die Griffe und zieht die Arme in Höhe des Bauchnabels zum Körper.
So einfach kann Rückentraining sein. 
 Das beste wäre eigentlich, wenn man den Körper in einer Art Rollenwagen fixiert, damit man immer den gleichen Winkel zum Seil hat und somit der Bewegungsablauf harmonischer ist.
Ich jedenfalls finds 
- weil es finde ich ein Gelenk schonendes Trainieren ist
- es lautlos ist
- einfache Handhabung, Ausführung
- flexibler Bewegungsablauf für die Arme, Hände durch die Seile
- man gut atmen kann, man verspürt im Gegensatz zu einer Maschine bzw. Hantelbank (Hantel wird dann von unten nach oben gezogen) keinen Druck auf der Brust und mehr Spaß als Bodentraining macht es allemal, finde ich.
- zudem preiswert
Multifunktionsgeräte sind meiner Meinung nach 
(Geändert von Kosmonautologe um 10:16 am Juni 5, 2005)
--> www.stromeffizienz.de <--
www.dch-faq.de ; http://users.erols.com
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Beiträge gesamt: 2709 | Durchschnitt: 0 Postings pro Tag
Registrierung: Okt. 2003 | Dabei seit: 8394 Tagen | Erstellt: 9:47 am 4. Juni 2005
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