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hax0r
aus Kirkel
offline
OC Profi
22 Jahre dabei !
AMD Athlon 64 X2 Dual Core
2600 MHz @ 2600 MHz
44°C mit 1.35 Volt
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Zitat von Steffen545 um 12:07 am Juni 4, 2005
leute, ich will nicht übertreiben mit dem muskelaufbau!
Ich würde mich selber schon als ziemlich stark einschätzen. Nur eben will ich ne breitere schulter bekommen und bisschen mehr bauch und armmuskeln haben!
Und das sollte auch nicht zu zeitaufwenidig sein, da wenn ich vom arbeiten komme schon ziemlich kaputt bin Vll so 30-60 min am tag! (langt das? )
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30-60min reicht, musst halt noch die Zeit zum aufwärmen (wichtig!!) mitrechnen, mind. 15-20 Min. (entw. Radfahren oder joggen).
Am besten kaufste dir 2 Kurzhanteln, 2x10kg reichen für den Anfang.
Mit denen kannste schonmal Schultern, Bizeps, Trizeps, Nacken, Brust und Rücken trainieren.
2 gute Seiten für Trainingsmethoden und Ernährung:
www.d-bol.de
www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
(Geändert von hax0r um 12:56 am Juni 4, 2005)
Raid-Tutorial
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Beiträge gesamt: 838 | Durchschnitt: 0 Postings pro Tag
Registrierung: Juni 2004 | Dabei seit: 8170 Tagen | Erstellt: 12:56 am 4. Juni 2005
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Henro
aus Berlin
offline
Real OC or Post God !
25 Jahre dabei !
Intel Core i9
3300 MHz @ 4600 MHz mit 1.3 Volt
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Zitat von hax0r um 12:56 am Juni 4, 2005
Zitat von Steffen545 um 12:07 am Juni 4, 2005
leute, ich will nicht übertreiben mit dem muskelaufbau!
Ich würde mich selber schon als ziemlich stark einschätzen. Nur eben will ich ne breitere schulter bekommen und bisschen mehr bauch und armmuskeln haben!
Und das sollte auch nicht zu zeitaufwenidig sein, da wenn ich vom arbeiten komme schon ziemlich kaputt bin Vll so 30-60 min am tag! (langt das?)
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30-60min reicht, musst halt noch die Zeit zum aufwärmen (wichtig!!) mitrechnen, mind. 15-20 Min. (entw. Radfahren oder joggen).
Am besten kaufste dir 2 Kurzhanteln, 2x10kg reichen für den Anfang.
Mit denen kannste schonmal Schultern, Bizeps, Trizeps, Nacken, Brust und Rücken trainieren.
2 gute Seiten für Trainingsmethoden und Ernährung:
www.d-bol.de
www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
(Geändert von hax0r um 12:56 am Juni 4, 2005)
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Jo stimmt schon
Ich hab auch nur 2x3kg Plastik-Sand-hanteln und 2 variable mit mehreren scheiben und damit inkl. ein paar anderen übungen ohne hanteln kann man schon gut alles am oberkörper zuhause trainieren und viel kosten tun die auch nicht !
Am besten finde ich es aber wenn man das zu 2. macht, selbst wenn der 2. nur zuguckt oder tips gibt oder die bewegungen kontrolliert weil so lässt sich der innere schweinehund besser bezwingen 
Trainieren tu ich 3x die woche (mo, mi, fr) 4 sätze. Minimun sollten 6-8 wiederholungen sein, max. so 15. Am besten ist wenn man sich das gewicht so wählt das man die ersten 2 übungen noch die kompletten 15 schafft und dann kann man ruhig auch mal beim 3. mal nur noch 10 und beim 4. nur noch 8 mal schaffen. dann hat man den muskel gut ausgepowert Das ist (laut meinem bruder der das nu schon 3 jahre lang macht) auch die beste konstelation um sowohl muskelmasse an sich als auch kraft und ausdauer gleichermassen zu trainieren.
jo und für die beine etc. macht sich eigentlich fahrrad fahren, schwimmen und laufen ganz gut. das kommt zugleiche auch noch der ausdauer zugute 
Dazu nehme ich an trainingstagen ca.80g und an nicht trainingstagen ca.40g eiweispulver zum anrühren mit milch zu mir und zusätzlich achte ich darauf min. einmal am tag was zu mir zu nehmen was von sich aus viel eiweis enthält. Also zum beispiel zum frühstück haferflocken oder zum Mittag Huhn oder Fisch.
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Beiträge gesamt: 15120 | Durchschnitt: 2 Postings pro Tag
Registrierung: Juli 2001 | Dabei seit: 9241 Tagen | Erstellt: 13:48 am 4. Juni 2005
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Marodeur
offline
OC God
25 Jahre dabei !
AMD Athlon XP
1400 MHz @ 1733 MHz
41°C mit 1.75 Volt
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Es kommt immer drauf an was man für ein Körpertyp ist und wie weit man schon vortrainiert ist.
Ich hab innerhalb von rund nem Jahr 8 Kilo zulegt (und das is immerhin rund 1/6 meines damaligen Körpergewichts... Ja ich weiß, ich bin ein Hänfling *lol*). Allerdings war ich auch vorher absolut null trainiert und ich hab auch Oberkörper und Beine gemacht. Ich schätze mal, dass so grob 5-6 Kilo in die Beine gegangen sind  . Und ja, es ist wirklich (zumindest sichtbar) nur Muskelmasse. Ich kann nicht sagen, dass ich mehr Körperfett als vorher habe.
Ich trainier im Schnitt 4-6 Stunden pro Woche. Im Allgemeinen geht das immer abwechselnd. Einen Tag Beine, einen Oberkörper, wieder Beine usw. und dann halt Sonntag frei. Allerdings trainier ich Beine nachm Trainingsplan ausm Inet(Air AlertIII falls es wen interessiert), von daher kommt das ganze schonmal was durcheinander. Allerdings hab ich da das Problem, dass nur die Streckmuskeln der Beine trainiert werden. Ich such immer noch nach wirklich anwendbaren Übungen für die Beugemuskeln...
@Faulpelz: Was bist du für ein Körpertyp? Wenn du keinen Sport machst, bleibst du dann trotzdem eher sportlich oder "dürr" (so wie meiner einer). Wenn du sportlich bleibst, herzlichen Glückwunsch, dann hast du die idealen Vorraussetzungen um dich schnell weiter aufzubaun. Ich denk mal mit nem ordentlichen Training und n bisschen auf die Ernährung geachtet sollte das bei dir dann innerhalb von 1,5-2 Jahren drin sein. Wenn du aber eher "dürr" bist kriegst du Probleme noch weiter zu gehen. Dann schätz ich jetzt mal grob auf 2-3 Jahre (je nach aktuellem Trainingsstand und unter der Vorraussetzung, dass hier keiner Bodybuilding machen will, sondern funktionelle Kraft haben will.), wenn überhaupt noch was drin ist.
Das sind jetzt logischerweise nur sehr grobe Schätzungen, weil ich den aktuellen Trainingsstand und den Körpertyp halt nicht wirklich einschätzen kann.
Aber auch wenn man sich kaum noch verbessern kann ist das keine Grund kein Training zu machen. Kraft ist nicht nur gleich Muskeldurchmesser, sondern gleich Anzahl der gleichzeitig ansprechbaren Muskelfasern(Bruce Lee mal so als Beispiel eingeworfen.). Von der Muskelausdauer wolln wir dann mal gar nicht reden .
Manmanman, schon wieder n kleiner Roman. Langsam hab ich das Gefühl ich übertreib hier etwas .
Lach drüber wenns zum weinen nicht reicht.MANOWAR RULEZ!!!! ICH WAR DABEI: WARRIORS OF THE WORLD TOUR (6.12.02 Köln Palladium)
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Beiträge gesamt: 6487 | Durchschnitt: 1 Postings pro Tag
Registrierung: Sep. 2001 | Dabei seit: 9158 Tagen | Erstellt: 13:59 am 4. Juni 2005
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