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SirBlade
aus Fulda
offline
OC God
20 Jahre dabei !
AMD Athlon 64
1800 MHz @ 1992 MHz
39°C mit 1.26 Volt
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Um Gewicht zuzulegen obwohl es mit viel essen nicht geht kann eigentlich nur noch über die Muskulatur passieren. Um Muskeln aufzubauen braucht man Eiweiß, viel Eiweiß. Die Besten Eiweißlieferanten sind das Ei selbst natürlich (aber nicht das Eigelb), zweitbester Eiweißlieferant ist (man lese und staune) Rindfleisch. Dann kommen Fisch, Putenfleisch/Geflügel, ect.
Es gibt aber noch Eiweißshakes. Prinzipiell empfehlenswert weil Eiweiß nicht ansetzt, was du an zu viel Eiweiß zu dir nimmst landet bei Villeroy & Boch. Zudem haben Eiweißshakes oft noch viele Vitamine ect. die allgemein gesund sind. Aber bitte kauf nicht dieses sch**** der in Supermärkten rumsteht, das ist wirklich mehr Chemie und hat mit Eiweiß nicht viel zu tun.
Gutes Pulver gibts so für 40 € für 2 kg.
Was man auch nicht machen darf sind Kohlenhyrahte ganz weg zu lassen. Da du nicht abnehmen musst also kein Problem.
Vor zwei jahren hatte ich folgendes:
175 cm, 95 kg -> eklig
dann hab ich ne diät gemacht, in 3 monaten hatte ich 17-18 kg runtergehungert. Was ungesünderes kann man sich eigentlich nicht antun weil 70% des Gewichtes was man auf diese Weise verliert Muskelmasse ist.
Ergebniss: Weniger Gewicht (78 kg) aber immernoch total unförmig und zudem kraftlos also schlapp, konzentrationsschwächen ect. weil ich durch zu wenig Nährstoffe einfach nicht mehr volle Leistung bringen konnte.
Dann kam der jojo-effekt. Zwar nur langsam aber er kam. ich war irgendwann wieder so bei 88 kg.
Vor nem dreiviertel Jahr hab ich mit einem Training angefangen was ein Trainer im "fit & fun" hier in Fulda in der Mittagspause entworfen hat. Das Ding nennt sich XXL und ist mittlerweile deutschlandweit erfolgreich.
Jetzt hab ich zwar noch immer 82 kg aber ich fühl mich massiv besser und der Umfang hat auch stark abgenommen, obwohl mich mein Bäuchlein verdammt nervt.
Passiert ist das eben durch richtige Ernährung, verbunden mit Kraft und Ausdauertraining.
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Beiträge gesamt: 3455 | Durchschnitt: 0 Postings pro Tag
Registrierung: Juli 2003 | Dabei seit: 7588 Tagen | Erstellt: 14:30 am 7. Juni 2005
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mastaqz
offline
OC God
21 Jahre dabei !
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Zitat von SirBlade um 14:30 am Juni 7, 2005
Um Gewicht zuzulegen obwohl es mit viel essen nicht geht kann eigentlich nur noch über die Muskulatur passieren. Um Muskeln aufzubauen braucht man Eiweiß, viel Eiweiß. Die Besten Eiweißlieferanten sind das Ei selbst natürlich (aber nicht das Eigelb), zweitbester Eiweißlieferant ist (man lese und staune) Rindfleisch. Dann kommen Fisch, Putenfleisch/Geflügel, ect.
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die Rangfolge spielt keine Rolle, einzig die Stickstoffbilanz muss positiv sein.
Es gibt aber noch Eiweißshakes. Prinzipiell empfehlenswert weil Eiweiß nicht ansetzt, was du an zu viel Eiweiß zu dir nimmst landet bei Villeroy & Boch.
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falsch. was du als ansetzen meinst, ist ein kalorienüberschuss, und der kann auch vom eiweiß kommen, da eiweiß 4kcal pro gramm hat und im endeffekt nur die kalorienbilanz zählt.
Zudem haben Eiweißshakes oft noch viele Vitamine ect. die allgemein gesund sind. Aber bitte kauf nicht dieses sch**** der in Supermärkten rumsteht, das ist wirklich mehr Chemie und hat mit Eiweiß nicht viel zu tun.
Gutes Pulver gibts so für 40 € für 2 kg.
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man brauch kein whey, es wird nur schneller verwertet, das ist bei einem hobbybbler aber egal.
eiweiß ist eiweiß, man kann mit jedem eiweiß seine stickstoffbilanz decken
Was man auch nicht machen darf sind Kohlenhyrahte ganz weg zu lassen. Da du nicht abnehmen musst also kein Problem.
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weshalb?
175 cm, 95 kg -> eklig
dann hab ich ne diät gemacht, in 3 monaten hatte ich 17-18 kg runtergehungert. Was ungesünderes kann man sich eigentlich nicht antun weil 70% des Gewichtes was man auf diese Weise verliert Muskelmasse ist.
Ergebniss: Weniger Gewicht (78 kg) aber immernoch total unförmig und zudem kraftlos also schlapp, konzentrationsschwächen ect. weil ich durch zu wenig Nährstoffe einfach nicht mehr volle Leistung bringen konnte.
Dann kam der jojo-effekt. Zwar nur langsam aber er kam. ich war irgendwann wieder so bei 88 kg.
Vor nem dreiviertel Jahr hab ich mit einem Training angefangen was ein Trainer im "fit & fun" hier in Fulda in der Mittagspause entworfen hat. Das Ding nennt sich XXL und ist mittlerweile deutschlandweit erfolgreich.
Jetzt hab ich zwar noch immer 82 kg aber ich fühl mich massiv besser und der Umfang hat auch stark abgenommen, obwohl mich mein Bäuchlein verdammt nervt.
Passiert ist das eben durch richtige Ernährung, verbunden mit Kraft und Ausdauertraining.
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richtig, bei einem hohen kaloriendefizit sollte man krafttraining machen
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Beiträge gesamt: 8832 | Durchschnitt: 1 Postings pro Tag
Registrierung: Aug. 2002 | Dabei seit: 7942 Tagen | Erstellt: 17:23 am 7. Juni 2005
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kammerjaeger
aus Versehen
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Real OC or Post God !
21 Jahre dabei !
Intel Core i3
3100 MHz mit 1.10 Volt
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Zitat von MikeMetzler um 20:13 am Juni 4, 2005
Hab das selbe Problem. Essen permanent: 178 und 57Kilo.
Sport und essen hats nicht gebracht, laufe jeden Tag ne Stunde, dazu noch Handeln, Liegestütze und Klimmzüge täglich.
Ergebnis: Durchtrainiert, aber nicht schwerer.
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Laß mal das Laufen weg oder reduzier es, wenn Du zunehmen willst. Das baut nur Kalorien ab, aber macht Deine Muskeln nicht dicker (nur ausdauernder...).
PC1: i3-2100, HD 5870, 8GB /// PC2: X3 435@3,22GHz, HD 5750, 4GB /// PC3: X3 400e@2,3GHz @0,99V, HD 5670, 4GB /// Mein Spielmobil
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Beiträge gesamt: 30834 | Durchschnitt: 4 Postings pro Tag
Registrierung: Jan. 2003 | Dabei seit: 7776 Tagen | Erstellt: 1:01 am 8. Juni 2005
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