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kammerjaeger
aus Versehen
offline
Real OC or Post God !
21 Jahre dabei !
Intel Core i3
3100 MHz mit 1.10 Volt
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Zitat von votre um 19:20 am Okt. 2, 2006
Hey Leute!
Ich bin seit ca. 3 Monaten dabei täglich Muskeln aufzubauen. Ich trainiere immer abends so gegen 19 oder 20 Uhr. Ca. immer 30 mins. Dabei fokusiere ich mich hauptsächlich auf den Oberkörper (Keine Bauchmuskeln!). Außerdem mach ich täglich ca. 200-400 Liegstütz à 50 Stück. Aber auch richtige, also fast bis ganz runter auf den Boden! Was haltet ihr von solchen Übungen?
Klar, ich habe eine bessere Muskulatur bekommen, nur wie kann ich solches Training optimieren, also mein Ziel ist es mehr Masse an Muskeln zu bekommen!
Freue mich auf eure Antworten!
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Wenn Du auf Masse gehen willst, darfst Du nicht so viele Wiederholungen machen.
Es gibt drei grobe Arten von Krafttraining:
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
- Maximalkraft
Dann gibt es noch die "Haltekraft", die aber auch in den Bereich Kraftausdauer fällt.
Bei Deiner Trainingsmethode befindest Du Dich eher im Bereich Kraftausdauer. Für Maximalkraft (und somit Muskelvolumen) darfst Du nur wenig Wiederholungen mit großen Gewichten machen.
Bei Liegestütz kannst Du z.B. die Beine auf einen Stuhl legen, evtl. noch Gewichte auf den Rücken und dann ganz langsam runter und rauf. Das ist schonmal ein Schritt nach vorn. Für totalen Muskelaufbau sollte das aber in Deinem jetzigen Trainingsstadium auch schon zu wenig sein. Da hilft nur "Muckibude" o.ä.
Natürlich gibt es genügend Sachen, die man auch zu Hause machen kann, aber dafür sollte man etwas Erfahrung mit solchen Dingen haben.
Wenn Du jedoch damit kaum Erfahrungen hast, stell Dir einen Trainer an die Seite, sonst sind Gesundheitsschäden sehr wahrscheinlich... 
Btw.:
Warum willst Du unbedingt auf Masse gehen? Nur wegen der Optik?
Ich persönlich bin kein Freund davon. Ein Training im Bereich Kraftausdauer ist nicht nur gesünder für den Körper, es sind auch die "besseren" Muskeln. Laß mal einen Holzfäller gegen einen aufgepumpten Bodybuilder im Armdrücken antreten und dann rate mal, wer gewinnt...
Maximalkraft verschafft Dir zwar einen dicken Bizeps, aber wenn Du Deinem Körper was Gutes tun willst, bleib bei Kraftausdauer. Hinzu kommt der Effekt, daß "aufgepumpte" Muskeln nicht lange halten, wenn man mal das Training schleifen läßt. Bei Kraftausdauer fällt nicht gleich nach wenigen Wochen alles zusammen. Und was glaubst Du, wie faltig Du sein wirst, wenn Du später mal nicht mehr trainieren kannst/willst... 
(Geändert von kammerjaeger um 23:18 am Okt. 2, 2006)
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Registrierung: Jan. 2003 | Dabei seit: 7761 Tagen | Erstellt: 23:03 am 2. Okt. 2006
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